Bagaimana untuk mengambil BCAAs? Apakah kepentingan asid amino?

Hari ini, orang cenderung untuk hidup gaya hidup yang sihat dan pada masa yang sama meningkatkan angka mereka. Untuk ini terdapat kompleks khas latihan yang direka untuk pembangunan maksimum semua kumpulan otot, dan juga sukan individu, seperti bina badan.

Bina badan sebagai arah sukan yang berasingan telah wujud selama lebih 100 tahun, dan pada masa itu, para saintis telah membangunkan satu konsep baru angka yang sempurna. Ia telah mendapati bahawa bersenam sahaja tidak mencukupi, dan untuk mengukir badan yang sempurna, masih perlu makan yang betul, mengambil vitamin dan bahan tambahan khas. Bercakap tentang makanan tambahan, kita tidak merujuk kepada steroid, yang begitu popular beberapa dekad yang lalu. Ia adalah asid amino - perkataan baru dalam pemakanan sukan. Jadi, kita akan memahami apa BCAAs mengambil ubat ini, dan sama ada terdapat bahaya daripada asid amino.

Apakah asid amino

Aminoacids - bahan kimia blok binaan struktur yang terikat protein bentuk. protein terdiri daripada mana-mana organisma hidup di planet ini. Literal segala-galanya dalam tubuh manusia - tisu otot, kulit, ligamen, plat kuku, rambut - semua itu terdiri daripada protein.

Mengapa, maka, dalam pemakanan sukan yang telah memberi tumpuan kepada asid amino, dan bukan hanya orang kulit putih? Hakikat bahawa terdapat banyak protein, dan mereka tidak boleh ditukar. Unsur-unsur ini adalah hasil daripada sintesis dan peranan bahan permulaan adalah asid amino. Itulah sebabnya kedua adalah lebih penting untuk badan.

asid amino dalam pemakanan sukan

sukan pasaran pemakanan kini menawarkan banyak persiapan untuk model angka yang ideal. Sesetengah daripada mereka adalah sangat ragu, faedah lain tidak disokong oleh apa-apa penyelidikan yang serius, yang lain membawa hanya bahaya. Dan apa yang boleh dikatakan tentang penerimaan asid amino?

Saya mesti mengatakan bahawa kepentingan dalam tambahan ini muncul lama dahulu, tetapi hanya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ubat-ubatan konvensional mengiktiraf keberkesanan ubat. Pembina badan mengambil arginine, valine, leucine, menyebabkan peningkatan yang dicatatkan beberapa petunjuk, seperti tempoh pemulihan selepas kursus latihan, tahap oksigen darah tepu dan tahap kerosakan otot selepas latihan. Supaya penggunaan bahan tambahan itu dibuktikan, ia adalah untuk memahami bagaimana untuk mengambil BCAAs.

BCAAs

BCAA - istilah generik yang merujuk kepada persediaan yang terdiri daripada tiga asid amino - leucine, isoleucine dan valine. Ini adalah asid amino yang paling biasa terdapat dalam daging dan susu. keunikan mereka ialah mereka sama sekali tidak boleh disintesis oleh tubuh manusia dan mesti datang daripada makanan. Setiap satu daripada unsur-unsur kompleks BCAA memainkan peranan yang penting:

1. Valine - sumber tenaga untuk tisu otot. unsur ini memainkan peranan yang penting dalam pengeluaran serotonin, jadi tubuh manusia dapat menampung beban dan melawan keletihan.

2. Leucine - Asid amino adalah satu komponen yang sangat penting untuk pembentukan dan pertumbuhan tisu otot. Ia mengawal dan menghadkan pembentukan protein proses kemusnahan molekul.

3. Isoleucine - adalah salah satu pemangkin proses otot. Kelemahan komponen ini membawa kepada keletihan, lesu, mengantuk, pengurangan jumlah otot dan penurunan tahap gula dalam darah.

Yang membolehkan anda untuk menerima asid amino

Jadi, kami mendapati bahawa asid amino adalah BCAAs. Bagaimana untuk mengambil makanan tambahan, dan mengapa ketiga-tiga elemen yang sangat penting semasa latihan?

BCAAs - adalah seorang pembantu yang amat diperlukan untuk latihan. Kompleks ini membantu tisu otot menyuburkan dengan tenaga, menghilangkan tisu lemak yang berlebihan dan menindas katabolisme.

Walaupun mengambil asid amino memainkan peranan yang penting:

- bahan tambahan serta-merta selepas latihan dan memberikan peneutralan "tetingkap protein" awal (dipanggil akut keperluan organisma dalam protein yang boleh diberi pampasan hanya semasa kemasukan pesat asid amino hadam);

- pentadbiran ubat-ubatan selepas latihan memberikan pemulihan tenaga yang kuat dan akan meningkatkan produktiviti;

- asid amino tidur memberikan kuasa otot, mengaktifkan proses penjanaan semula dan pertumbuhan otot sengit.

Bagaimana kita menggunakan asid amino

Bagaimana untuk mengambil BCAAs dengan makanan, dan berapa banyak yang mereka benar-benar perlu untuk badan kita? Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ketiga-tiga asid amino yang terdapat dalam daging, ikan dan susu, serta protein shake. Purata pada kandungan diet BCAA yang betul adalah 16-20% daripada jumlah keseluruhan protein ditelan. Iaitu, orang-orang dengan berat purata, mengambil dua gram protein tulen setiap kilogram berat badan mereka, ia mendapat 25-30 gram BCAAs.

Dan berapa banyak yang diperlukan oleh badan? Jawapannya adalah agak mudah - jumlah minimum leucine setiap hidangan perlu 2.5 gram. Isoleucine dan valine disokong tetapi adalah leucine, dan hanya dalam apa-apa perkadaran mencetuskan sintesis protein. Pada empat kali dos harian pengambilan makanan hendaklah tidak kurang daripada 10 gram, tetapi ia hanya minimum perlu. Apabila latihan yang serius dan biasa dengan "besi" orang yang memerlukan sekurang-kurangnya 0.3 gram bagi setiap kilogram berat badan.

Bagaimana untuk mengambil kapsul BCAA dan tablet

Tablet dan kapsul - ia adalah bentuk yang paling mudah untuk melepaskan BCAA. tambahan ini dihasilkan oleh beberapa syarikat, dan setiap daripada mereka menentukan kandungan asid amino. Terdapat mengisi 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, dan sebagainya. D.

Bagaimana untuk mengambil tablet BCAA dan tidak membuat kesilapan dengan dos? Ia hanya perlu untuk membaca arahan dengan teliti - untuk Setiap pakej menunjukkan kandungan asid amino dalam setiap kapsul (atau tablet). Atas dasar jantina, dan berat badan, anda boleh mengira dos individu. Cadangan untuk pengiraan juga boleh dilihat dalam arahan. Sebagai peraturan, pada satu masa untuk mengambil 4-5 kapsul (tablet), dos frekuensi - tiga kali sehari.

Bagaimana untuk mengambil serbuk BCAA

Satu lagi bentuk pembebasan - campuran serbuk kering. Bagaimana untuk mengambil BCAA dalam bentuk serbuk?

Apabila anda memilih dos tunggal pendapat bina badan dibahagikan. Ada yang percaya bahawa 5 gram adalah cukup untuk seorang yang berat purata dan bersenam setiap hari tidak lebih daripada setengah jam. Orang lain menyarankan meningkatkan dos kepada 10-12 gram, tetapi untuk membahagikan jumlah itu dengan masa yang sebelum dan selepas senaman.

Walau bagaimanapun, kebanyakan atlet mengambil BCAAs untuk skim yang sangat mudah: satu sudu teh serbuk tiga kali sehari. tambahan ini adalah agak pahit, jadi ia tidak digalakkan untuk larut dalam sebarang minuman. Tetapi anda perlu minum banyak bahan tambahan cecair, jus terbaik. Ini akan memastikan penghantaran cepat asid amino ke usus kecil, di mana mereka akan diproses dengan serta-merta oleh badan. minuman jus berikut kerana fruktosa mengaktifkan pengeluaran hormon insulin, yang menggalakkan penyerapan asid amino aktif.

Terdapat satu lagi bentuk pembebasan BCAA - dalam bentuk cecair yang sedia dibuat. Ia adalah yang paling mudah untuk menerima secara langsung semasa latihan.

Adakah terdapat apa-apa kemudaratan daripada mengambil asid amino

Jadi, kita digambarkan bagaimana untuk mengambil BCAAs. Ia kekal untuk memahami sama ada anda boleh memudaratkan badan, jika anda mengambil asid amino. Lagipun, perubatan sukan adalah penuh dengan pelbagai bahan tambahan yang menjanjikan penurunan berat badan segera, peningkatan pesat dalam jisim otot dan seorang tokoh ideal bagi tempoh minimum. Tidak semua ubat yang diiklankan adalah berkesan, dan ramai yang mampu untuk menjejaskan kesihatan seseorang, bukan untuk menjadikannya kuat dan cantik.

asid amino yang diambil dari siri ini. Ini bahan-bahan semulajadi yang diperolehi oleh rawatan khas protein, dan bukannya ubat-ubatan yang disintesis secara kimia. Akibatnya, kesusahan itu daripada mengambil BCAAs tidak akan.

Asid amino adalah begitu selamat bahawa tidak ada keperluan untuk entah bagaimana mengehadkan tempoh kemasukan mereka, iaitu, setiap atlet boleh mengambil BCAA selama-lamanya tanpa memudaratkan badan.

terbang dalam salap

Perlu difahami bahawa asid amino tidak memudaratkan sebab, tetapi boleh menyebabkan masalah dalam badan dos berlebihan. Sebagai contoh, valine berlebihan boleh menyebabkan halusinasi, berlebihan isoleucine menyebabkan pengumpulan pesat asid urik dan sejumlah besar leucine meningkatkan tahap ammonia. Tetapi untuk mencapai kesan ini, anda perlu cuba - untuk tempoh yang agak lama untuk mengembung dos BCAAs.

kesimpulan pendek: kecekapan BCAA mengesahkan penyelidikan perubatan yang serius, tetapi tidak mengharapkan keajaiban dan mengharapkan kesan serta-merta. asid amino sebenarnya membantu mewujudkan angka yang sempurna, tetapi ia membantu, tetapi tidak melakukan kerja-kerja untuk anda.