Bagaimana untuk memilih jurulatih untuk rumah untuk semua kumpulan otot?

Senaman yang kerap - kunci kepada kesejahteraan, kurus, kesihatan dan umur panjang. Kekurangan aktiviti harian perlu membawa kepada pertambahan berat badan, tidak aktif, masalah dengan jantung, saluran darah dan pelbagai penyakit lain. Jika anda tidak boleh kerap melawat gimnasium, anda memerlukan simulator untuk rumah untuk semua kumpulan otot. Beberapa memilih untuk bersenam adalah yang paling berkesan dan memberi manfaat kepada kesihatan? Mari kita kaji secara terperinci model yang paling popular.

Apa simulator untuk semua kumpulan otot untuk rumah yang lebih baik?

Dalam pasaran Rusia pelbagai pilihan pembantu rumah untuk mengurangkan berat badan dan mendapat lama ditunggu-tunggu bentuk olahraga. Banyak model amat khusus. Ia direka untuk bekerja beberapa jenis kumpulan yang besar otot, seperti punggung dan otot kaki, atau abs dan pinggang. model itu - pilihan yang hebat untuk dewan sukan besar, di mana terdapat peluang untuk meletakkan banyak pelatih dan kumpulan-kumpulan belajar pada otot tertentu di bawah pengawasan jurulatih yang berpengalaman.

Tetapi jika anda tidak dapat kerap pergi ke gym, penyelesaian terbaik - jurulatih serba boleh untuk rumah untuk semua kumpulan otot. Model-model ini direka khusus untuk kajian otot kompleks badan: paha, punggung, abs, belakang, dada, lengan. Mereka mempunyai saiz yang padat, mudah untuk memasang dan mudah untuk digunakan. Bergantung kepada tujuan model universal terdiri daripada dua jenis: kardio dan kekuatan peralatan latihan. Mempertimbangkan kebaikan dan keburukan latihan di rumah untuk setiap kategori.

Kebaikan dan keburukan kardio

Cardio direka khusus untuk memberikan latihan aerobik sengit untuk seluruh badan. Disebabkan oleh ketepuan jumlah maksimum oksigen darah semasa senaman ini mengaktifkan metabolisme, menguatkan sistem kardiovaskular, menstabilkan kerja-kerja organ-organ dalaman. Jika anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan nada otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, kardio adalah - jurulatih yang terbaik untuk rumah untuk semua kumpulan otot.

Pro kardio di rumah:

• pengurangan berat badan yang berlebihan;
• otot yang lebih baik;
• pembangunan sistem pernafasan;
• meningkatkan daya tahan;
• menguatkan saluran darah dan jantung;
• penstabilan sistem saraf;
• meningkatkan fleksibiliti ligamen dan sendi;
• detoksifikasi ;
• mengurangkan risiko pelbagai penyakit (kencing manis, strok, kekurangan vena).

Kelemahan utama latihan kardio - ketidakupayaan untuk bekerja massa kualiti otot dan otot untuk mencapai pelepasan yang jelas. Pada peringkat awal penurunan berat badan senaman aerobik akan membantu anda dengan cepat menurunkan berat badan dan fizikal menguatkan seluruh badan, dan pada masa akan datang untuk menjaga kesihatan pada tahap yang baik. Tetapi jika anda mahu untuk meningkatkan jisim otot dan otot pam kualiti, anda memerlukan jurulatih kuasa untuk rumah untuk semua kumpulan otot. Mari kita bercakap tentang apa kelebihan dan kekurangan model ini.

Latihan Kekuatan: kebaikan dan keburukan

Menangkap pada kategori ini simulator, anda akan mendapat satu latihan anaerobik. Di bawah keadaan kekurangan oksigen berlaku masa antara jisim otot, kekuatan otot, pengeluaran lebihan air dan garam daripada badan. Pada model itu, mudah untuk melatih kumpulan otot individu, meningkatkan dan mengekalkan kecergasan fizikal. Jika anda mahu untuk membangunkan kekuatan dan daya tahan untuk bekerja otot relief, jurulatih kekuatan untuk semua kumpulan otot untuk rumah - satu penyelesaian yang bagus.

Pro pelajaran di rumah:

• menetapkan jisim otot;
• meningkatkan pelepasan otot;
• pembangunan kekuatan dan daya tahan;
• pengukuhan sendi dan ligamen;
• menghilangkan berat badan yang berlebihan;
• penstabilan organ-organ dalaman;
• menguatkan seluruh badan.

Bagi kelemahan, berat percuma yang lebih sesuai untuk lelaki dan memerlukan peningkatan organisasi diri dengan pembangunan program latihan yang jelas untuk membangunkan otot badan dalam bahagian. Jika anda adalah seorang atlet yang berpengalaman, maka anda tidak akan sukar secara tetap untuk berkesan menjalankan latihan atas apa-apa model. Jika simulator itu dibeli untuk kegunaan keluarga, kami mencadangkan anda memilih untuk kardio.

Universal trainer - pilihan terbaik untuk latihan rumah, yang membolehkan untuk mencapai parameter badan ideal. Dengan membeli penolong, anda bukan sahaja akan menghilangkan kilo tambahan, akan memperbaiki bentuk dan menguatkan jisim otot, tetapi juga ketara meningkatkan kesihatan. kajian kami pelatih untuk rumah pada semua kumpulan otot akan membantu anda untuk memilih pilihan yang terbaik untuk latihan.

jurulatih elips

model universal yang sangat baik dari pembantu peribadi untuk menurunkan berat badan - jurulatih elips untuk rumah untuk semua kumpulan otot. Beliau telah terlatih oleh jantung dan saluran darah, ia mempercepatkan metabolisme, yang membawa kepada otot-otot badan. Semasa latihan di simulator ini anda akan mendapat kardio sengit, tanpa beban lampau ligamen dan sendi kaki. Pada kadar purata senaman membakar sehingga 400 kalori dalam masa 30 minit.

Kekhususan struktur ellipsoid untuk mensimulasikan 4 jenis senaman: berlari, berjalan, bermain ski, berbasikal, menggunakan kedua-dua badan yang lebih rendah dan menengah atas. Bahagian bawah simulator yang direka sebagai dua pedal yang berada di dalam pergerakan yang berterusan melalui kuasa kaki pengguna, yang membolehkan anda untuk melatih bahagian punggung, pinggul, dan otot yang lain daripada kaki yang lebih rendah. Top - tuil untuk tangan yang menekankan otot batang tubuh. Jurulatih elips - pembantu sempurna untuk penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan.

trek berjalan

Satu pilihan yang baik untuk senaman di rumah - treadmill. Simulator ini adalah sempurna memuatkan semua otot badan, membangun sistem kardiovaskular, mengaktifkan metabolisme, menyebabkan nada organisma keseluruhan. Apabila menjalankan keamatan purata bagi satu tempoh setengah jam aktiviti dibakar 400-500 kcal. Dengan sering melibatkan diri di atas treadmill selama 30-40 minit setiap hari, anda boleh dengan mudah menghilangkan kilo tambahan.

Terdapat beberapa jenis simulator. Bergantung kepada kerumitan reka bentuk disediakan untuk pengguna:

• atau fungsi yang paling asas, seperti untuk mengawal kadar latihan mereka sendiri, mempercepatkan atau memperlahankan kelajuan;
• mana-mana pilihan tambahan - keupayaan untuk menukar sudut kecondongan, pelarasan intensiti elektronik, program pekerjaan khas.

Seperti simulator untuk semua kumpulan otot di rumah untuk menurunkan berat badan, kerana treadmill akan membantu anda untuk cepat pulih kecergasan selepas berehat panjang dalam sukan, menghilangkan kilo tambahan, memperbaiki jantung dan saluran darah, bersenam semua otot badan. Menangkap pada simulator ini, pastikan anda memberi perhatian kepada keadaan sendi anda semasa latihan. Jika anda mengalami sakit, ia adalah disyorkan untuk mengurangkan keamatan senaman dan tempo.

stepper

Seorang pelatih yang baik untuk rumah pada semua kumpulan otot - stepper, menyerupai sebuah tangga mendaki aktif. Terdapat pelbagai versi daripada pembantu untuk penurunan berat badan, seperti "Cardio Slim", yang aktif memuatkan bukan sahaja kepada otot kaki, tetapi juga membantu membangunkan bahagian atas badan. Stepper menyediakan kardio yang baik, yang akan kehilangan berat badan, meningkatkan nada otot, membentuk badan yang bagus untuk masa yang singkat. 1 pelajaran jam simulator pada kadar purata menggunakan sehingga 400 kcal.

Memilih stepper untuk sukan, anda akan memperoleh hasil fizikal yang sangat baik. Senaman yang kerap di simulator yang akan membantu anda untuk memperbaiki bentuk paha dan punggung, menguatkan ligamen dan sendi, untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Stepper - pembantu universal untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan di rumah untuk semua ahli keluarga anda.

rider

Pilihan yang sangat baik untuk pembangunan semua kumpulan otot badan - simulator yang dipanggil penunggang. Melatihnya menyerupai menunggang kuda, jadi model ini sering dipanggil pelumba. Terima kasih kepada pembinaan khas, simulator menggunakan otot teras badan, secara komprehensif mengukuhkan otot-otot kaki, belakang, abs dan lengan. Dengan purata intensiti senaman setiap 1 jam latihan dibelanjakan 550-600 kcal.

Rider - simulator unik untuk rumah untuk semua kumpulan otot (gambar di atas). Beliau menyediakan kardio yang sangat baik di seluruh badan tanpa terlalu membebankan ligamen dan sendi. Melakukan senaman secara tetap, anda akan bekerja otot halus, cepat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Multistantsii

Sekumpulan besar latihan kekuatan boleh secara kasar dibahagikan kepada kategori yang sama - multistantsii. pembinaan itu boleh mempunyai kemajmukan pengubahsuaian bergantung kepada tujuan. Sebagai contoh, kemudahan sukan, direka untuk mengkaji otot utama badan, termasuk gelung untuk melatih akhbar dan stesen tangan untuk otot latihan kaki, bangku untuk akhbar bangku simpanan dan akhbar, bar mendatar untuk tarik-up dan sebagainya. D. Selalunya termasuk adalah beban tambahan dan berat, sehingga memungkinkan untuk mengawal selia latihan. Ini jurulatih kuasa untuk rumah untuk semua kumpulan otot dengan tangan mereka sendiri boleh dibuat daripada bahan-bahan buangan atau membeli di kedai barangan sukan.

kesimpulan

Memilih pembantu peribadi untuk menurunkan berat badan, memberi perhatian bukan sahaja kepada tujuan dan fungsi simulator, tetapi juga kepada kualiti pembuatan. Tidak menyimpan wang! Hanya model yang berkualiti tinggi, diperbuat daripada bahan tahan lama dengan keselamatan dalam fikiran, akan melayani anda untuk masa yang lama tanpa sebarang masalah dan masalah.