Apakah BCAA? Bilakah saya harus mengambil asid amino?

Dalam artikel ini kita akan melihat apa yang BCAAs dan dalam apa kes patut mengambil alat ini. Jadi, segera jawab soalan ini. BCAA bermaksud asid amino ranting Branched (secara harfiah "asid amino dengan rantai bercabang", iaitu leucine, valine dan isoleucine). Ubat ini adalah komponen penting dalam pemakanan atlet profesional.

Asid amino ini, tidak seperti unsur lain, tidak disintesis oleh badan. Ini bermakna mereka mestilah dimakan dalam makanan. Keistimewaan BCAA ialah ia memberi makan secara langsung, sementara asid amino lain digunakan di dalam hati. Hanya ambil perhatian bahawa peningkatan penggunaan BCAA diperhatikan sekiranya anda kelaparan (tidak mendapat nutrien yang mencukupi) dan semasa latihan yang panjang (lebih daripada empat jam berturut-turut).

Glutamin

Kami menunjukkan apa yang BCAA adalah, tetapi tidak menyebut komponen seperti glutamin, yang merupakan asid asas asid amino. Ia terdiri daripada 60% daripada semua asid amino otot. Dengan apa-apa tekanan, glutamin mula dikeluarkan dari otot ke dalam aliran darah, dan sebagai hasilnya, kebanyakan atlet memerlukan pemulihan segera.

Kami tidak akan menggambarkan masa yang lama BCAA, tetapi lebih baik kami menunjukkan skim penerimaan.

Bagaimana cara mengambil BCAA?

Cadangan am untuk penerimaan asid amino menunjukkan dos 5-10 g sebelum dan selepas latihan. Ini 10-20 gram boleh dibahagikan kepada beberapa kali dan membawa mereka tambahan semasa kelas. Sudah tentu, ini tidak perlu, terutamanya jika anda melatih tidak lebih daripada 1.5-2 jam berturut-turut. Sebelum pertandingan, apabila diet yang tegar diperlukan, dosis meningkat hingga 30-50 g setiap hari.

Kesan besar mengambil ubat ini dilihat dengan beban anaerobik (daya). Dalam kes latihan aerobik, anda tidak akan melihat perbezaan tertentu. Bagi atlet ini, lebih baik memilih kompleks asid amino.

Beberapa jenis asid amino

Pemilihan asid amino yang luas adalah di pasaran pemakanan sukan. Salah satu yang paling biasa adalah Pemakanan BCAA dan Serbuk.

Syarikat pertama menghasilkan pelbagai kompleks asid amino, yang termasuk hanya asid amino atau pelbagai vitamin dan nutrien. Ini membolehkan anda membuat kerugian yang paling banyak dengan latihan melelahkan dan diet keras sebelum pertandingan.

Bercakap tentang Serbuk BCAA, produk ini mengandung elemen penting seperti valine, leucine dan isoleucine, serta glutamin. Dengan bantuan dadah, tahap hormon pertumbuhan dan testosteron meningkat, proses katabolisme menurun, dan penggunaan sel protein otot adalah terhad.

Kami memberitahu apa yang BCAA adalah, dan dalam apa kes ia digunakan. Adalah berbaloi untuk memberi amaran kepada atlet yang ingin mendapatkan keputusan lebih cepat. Pada beban yang tidak mencukupi dalam peningkatan penggunaan asid amino tidak diperlukan. Selain itu, jika anda mula mengambil nutrisi sukan, anda boleh mendapatkan hasil yang bertentangan. Tubuh bukan sahaja harus menerima tenaga tambahan, tetapi juga membelanjakannya. Untuk latihan yang lengkap, pada gilirannya, otot terlatih dan terlatih diperlukan, dan ini hanya mungkin selepas latihan sistematik. Iaitu, jika anda baru, tetapi sudah berminat dengan persoalan mengenai BCAA, anda lebih baik memulakan latihan, dan apabila anda menyedari bahawa anda telah mencapai keputusan yang baik, tetapi ingin lebih banyak, maka kuliah ini.