Menari untuk perut: untuk pemula kursus latihan

tarian perut kelihatan besar dan pelbagai. Baru-baru ini, ia juga adalah sejenis sukan wanita, yang, bagaimanapun, tidak tanpa percintaan. Ia hebat menggabungkan gaya, kecantikan dan perasaan.

Dalam tarian ini juga menguatkan otot-otot perut, punggung dan paha. Ini adalah hanya yang paling bermasalah "tempat" di kalangan wanita yang terdedah kepada lemak badan. Malangnya kita begitu ditubuhkan bahawa badan kita dapat dengan mudah mengumpul kilo tambahan.

Tarian perut untuk pemula boleh menguasai mana-mana gadis, gadis atau wanita. Ini adalah pergerakan tangan sangat cantik dan pembakar dan pelbagai bahagian badan. Tarian ini boleh belajar sendiri di rumah.

Jadi tarian gelek: pelajaran untuk pemula

1. Memanaskan badan. Pada peringkat ini ia adalah sangat penting untuk menyediakan dan memanaskan badan kita untuk melaksanakan indah dan selamat untuk tarian perut. Untuk pemula, perkara utama - tidak mendapat terseliuh atau terkehel. Memanaskan badan diteruskan selama 10 min.
2. Rocker. Ini berulang-alik gerakan, yang membawa pelvis. Dalam kes ini, meletakkan kakinya bahu-lebar selain, bengkok otot abdomen anda.
3. Swing biasa. Kaki menetapkan lebar bahu selain. Ia adalah perlu untuk menaikkan paha kanan dan tarik ke sisi, seperti yang dilakukan kiri dan pada masa yang sama otot abdomen santai. Melaksanakan 10 kali.
4. Putaran pinggul. Kaki - bahu-lebar selain. Kita meletakkan kaus kaki yang betul pada, pada masa yang sama mengangkat paha. Keseluruhan berat badan yang diadakan di kaki kiri. putaran pinggul kanan adalah mengikut arah jam. Tukar kaki kanan di sebelah kiri anda. Berputar pinggul anda ke arah yang bertentangan.
5. Pendulum. Dalam melaksanakan latihan ini, berjabat pinggul mereka ke kanan dan ke kiri, simulasi bandul. Kaki anda harus lebar bahu, pergerakan sahaja menghasilkan pinggang.
6. Putaran pelvis. Pergerakan perlu menjadi seperti twist hulahup. Ia adalah perlu untuk membuat sehingga 10 putaran. Pergerakan badan mesti statik.
7. Menurunkan badan ke bawah. Anda harus jatuh ke bawah dan sentuh tumit. Dalam kes ini, otot-otot punggung sangat tegang. Kami tetap dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Dengan bantuan otot pelvis dan pinggul, angkat badan kepada keadaannya yang asal. Latihan ulangi 10 kali.
8. Pada pusingan. Pergi ke atas lututnya, tangannya melintasi di atas kepalanya. kaki harus bersama-sama. Untuk menghirup sehingga tinggi dan turun ke tumit. Kuat meneran otot-otot punggung, dan dalam kedudukan ini ditangguhkan sehingga 1 min. Melakukan setiap senaman 10 kali.
9. Sesondol. Memerah tangan ke tangan dan menarik mereka di hadapan. Berus melaksanakan gerakan membulat, setelah terlibat dengan orang itu sahaja.

Pelajaran "Tarian perut untuk pemula" berlangsung kira-kira satu jam. Semua unsur-unsur adalah dalam kadar yang tenang. butir-butir kursus guru dan tenang menjelaskan metodologi latihan dan menunjukkan pergerakan. Pada mulanya, semua unsur-unsur yang dilakukan dengan berjalan kaki penuh, persediaan untuk kelas bermula pada jari kaki, yang akan digunakan di peringkat kedua latihan.

Pelajaran "Belly Dancing untuk Pemula" terdiri daripada unsur-unsur tarian yang segmen kajian. Seterusnya, bahagian-bahagian individu digabungkan dalam satu gerakan.

Akibatnya, ia boleh diperhatikan bahawa untuk tarian perut untuk pemula melibatkan regangan dan latihan otot, senaman, membangunkan rasa irama, melegakan tekanan psikologi, memberikan keyakinan diri.