Latihan untuk tulang belakang di rumah. tulang belakang senaman regangan

jangka panjang kerja-kerja pejabat yang tidak aktif, hobi lama di komputer, tidak perlu untuk aktiviti fizikal penuh dan kekurangan yang semakin meningkat senaman - sebab-sebab utama yang menuju pada mulanya kepada kelemahan sistem otot badan, dan kemudian kepada pelanggaran postur, kelengkungan tulang belakang. Selalunya, orang yang begitu sibuk, mereka tidak banyak memberikan perhatian kepada kali pertama ada rasa sakit di belakang, pinggang atau leher, lambakan punca kepada beban yang berlebihan di tempat kerja atau kedudukan tidak selesa semasa tidur. Dari masa ke masa, kesakitan menjadi lebih sengit, dan jika anda tidak mengambil langkah-langkah perlu untuk menghalang mereka, ia adalah berkemungkinan bahawa kes itu akan berakhir kelengkungan tulang belakang, bertopi atau cakera herniated dan hasilnya, campur tangan pembedahan. Walau bagaimanapun, ini boleh dielakkan, kerana untuk melibatkan diri dalam kesihatan mereka boleh berada di rumah, melakukan senaman mudah untuk mengukuhkan tulang belakang di rumah.

Kaedah-kaedah utama menjalankan

Apabila mengambil senaman di rumah perlu mematuhi peraturan yang mudah untuk mencapai kesan maksimum dan untuk mengelakkan komplikasi yang mungkin. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

• kelas mesti dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan melebihi semangat;
• tidak perlu untuk melatih di hadapan sakit di tulang belakang, dan dengan kemunculan sakit semasa sesi senaman adalah disyorkan untuk menangguhkan;
• Tidak melakukan latihan di hadapan kesakitan yang teruk;
• anda perlu memulakan latihan dengan beban minimum, secara beransur-ansur membawa tahap kepada nilai yang dikehendaki;
• perlu dipantau dengan teliti untuk melaksanakan dengan betul pergerakan dan postur pematuhan semasa latihan;
• sebelum utama latihan yang kompleks, ia adalah penting untuk melakukan memanaskan badan untuk tujuan memanaskan kumpulan otot utama;
• ia adalah secara berkala perlu untuk berunding dengan doktor anda, dan tidak menyembunyikan gejala atau sakit daripadanya;
• senaman untuk tulang belakang di rumah perlu bertujuan untuk mengukuhkan sistem otot bukan sahaja kembali, tetapi juga bahagian atas badan dan kaki yang lebih rendah.

Sebelum anda memulakan kursus ini, dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor atau trauma anda dan selepas berunding membuat pengimejan komputer atau resonans magnet tulang belakang. kajian ini akan membantu menghapuskan perubahan organik dan kontra untuk tempoh senaman.

Latihan untuk rawatan scoliosis di rumah

latihan asas scoliosis tulang belakang di rumah akan ditumpukan kepada mengukuhkan sistem otot badan dan penstabilan tulang belakang, serta pembetulan ubah bentuk kecil dan, sebagai akibatnya, untuk menghentikan perkembangan penyakit.

Perlu diingatkan bahawa kompleks latihan terapeutik untuk rawatan scoliosis berbentuk C dan S-jenis akan berbeza, tetapi diagnosis yang betul hanya boleh menjadi seorang doktor.

Pencegahan dan rawatan scoliosis C berbentuk

latihan untuk scoliosis tulang belakang persembahan di rumah, anda sedar menjalankan otot sisi tulang belakang, dan dinding otot abdomen. Untuk scoliosis C berbentuk disyorkan latihan berikut:

• pendirian asal - kaki lebar bahu selain, tangan dilampirkan ke bahu, dan menjalankan gerakan membulat ke hadapan dan siku ke belakang (kepelbagaian latihan dalam setiap arah 8-10 kali senaman dilakukan dalam tiga set);
• baki dalam kedudukan yang sama, pergerakan tangan dibawa ke hadapan pada pengeluaran nafas dalam-dalam dan ke belakang dengan nafas dalam-dalam, dengan itu memampatkan dan meluruskan belakang;
• Seterusnya, anda perlu untuk berbaring di atas permukaan yang keras, letakkan tangan anda di sisi anda, dan tanpa mengambil kaki dan bahu dari lantai beberapa kali untuk mengangkat dan tarik kepala ke atas;
• berada dalam kedudukan yang sama, untuk membuat "bot", kemudian pergi ke latihan "jambatan".

Senaman untuk tulang belakang di rumah adalah disyorkan untuk menjalankan 1-2 kali sehari, menggabungkan mereka dengan senaman fizikal yang lain. Mereka adalah sesuai sebagai latihan terapeutik untuk pencegahan atau rawatan penyakit fasa permulaan.

Pencegahan dan rawatan scoliosis S berbentuk

Satu set latihan untuk rawatan scoliosis S berbentuk sedikit berbeza daripada scoliosis berbentuk C dan bertujuan mengukuhkan kawasan lumbar dan dada, serta untuk meningkatkan nada otot asas latissimus dorsi. Untuk melakukan ini, disyorkan senaman ini untuk tulang belakang di rumah:

• kedudukan permulaan - duduk di atas bangku tinggi atau bangku, membuat kepala tangan, meluruskan bahu dan siku dibuat dengan mengubah kiri dan kanan, seolah-olah berpusing tulang belakang sepanjang paksi panjang anda;
• berbaring di belakang di atas permukaan yang keras di atas lantai, ia adalah perlu untuk menjalankan gerakan katatelnye, mengangkat badan;
• berdiri di atas merangkak di atas lantai dan berehat tangannya beberapa kali ia adalah perlu untuk membengkok dan bengkok belakang, simulasi keadaan kucing baik atau jahat.

Melaksanakan set latihan untuk diamalkan setiap hari, berikutan peraturan asas latihan terapeutik.

Senaman untuk penyahmampatan tulang belakang

Beberapa senaman mudah untuk regangan tulang belakang di rumah boleh dibuat dengan menggunakan pintu dalaman biasa (anda perlu untuk memastikan kebolehpercayaan pengancing). Di tangan mesti hang pintu, memegang tepi atas (lebih menyerupai pintu engsel).

Dalam kes ini, anda perlu untuk menarik kaki anda dan membuat mereka gerakan bergoyang kecil supaya seluruh beban beralih kepada bahagian atas badan, dan melegakan tulang belakang, pergerakan putaran membantu menghidupkan tulang belakang. Latihan untuk regangan tulang belakang di rumah adalah disyorkan untuk melakukan kedua-dua belakang dan menghadap pintu beliau. Sudah tentu, dengan kejayaan pintu dalaman boleh digantikan dengan rak atau bar mendatar gimnastik.

Pencegahan dan rawatan untuk cakera herniated

peranan utama dalam pencegahan penyakit ini mengambil latihan sistematik untuk tulang belakang di rumah, yang bertujuan untuk mengukuhkan rangka otot belakang dan batang tubuh, serta kesan penyahmampatan pada tulang belakang. Jika ada kesakitan pada bahagian tulang belakang, atau mempunyai diagnosis yang ditubuhkan cakera herniated, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda. Aktiviti utama untuk rawatan dan pencegahan hernia adalah didekompresi (sambungan) tulang belakang dengan cara semula jadi atau melalui mekanisme khas yang direka untuk meningkatkan jarak antara vertebra, dan dengan itu mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan mengurangkan tekanan ke atas gentian saraf.

Di samping itu, latihan dalam hernia tulang belakang di rumah boleh dilakukan dengan dispensari khas Evminova, yang memberikan keputusan yang cemerlang. Memperkenalkan papan istimewa dengan sudut berbeza dan mengendalikan, peranti ini bukan sahaja menggalakkan penyahmampatan tulang belakang, tetapi juga menguatkan sistem otot.

Kesan tambahan adalah kursus khas urut terapeutik, yang melegakan kekejangan otot, akupunktur, prosedur terapi fizikal.

Bersenam untuk mengekalkan nada otot belakang

Senaman untuk otot tulang belakang di rumah diperlukan bukan sahaja untuk memperkukuhkan tetapi juga untuk mencegah anjakan vertebra dalam rangka otot rendah. Dalam kes ini, amplitud aktiviti yang dilakukan mesti terhad pada mulanya.

berbaring "bot" adalah disyorkan di dalam perut latihan dalam jawatan tersebut. Pada menghembus nafas, anda perlu untuk air mata dari lantai anggota badan atas, ikat pinggang bahu, kaki, dan beku dalam ini menimbulkan untuk beberapa saat, tahan nafas anda. Senaman dalam kedudukan terlentang adalah disyorkan untuk mencegah scoliosis kompleks yang sama.

kesimpulan

Menjalankan set yang mudah untuk latihan untuk tulang belakang di rumah dua atau tiga kali seminggu, anda akan mencapai apa yang akan berlaku mengukuhkan rangka otot. Ia menjalankan pencegahan penyakit kuat adalah bukan sahaja tulang belakang tetapi juga sistem otot secara keseluruhannya.