Insomnia semasa mengandung. Cara Deal dengan Ia

wanita yang jarang berlaku yang mengandungi bayi, tidak tahu apa yang insomnia semasa mengandung. Punca-punca gangguan tidur banyak. Ini adalah terutamanya disebabkan oleh perubahan besar dalam badan. Membangunkan uri semasa masa awal menghasilkan sejumlah besar hormon, yang boleh berfungsi sebagai pembangunan insomnia.

Satu lagi sebab - faktor psikologi. Di bawah pengaruh hormon yang sama, kestabilan emosi dikurangkan, ada takut untuk kehidupan masa depan mereka. Sejak beberapa generasi akan datang, untuk diri mereka sendiri, untuk kanak-kanak, untuk masalah kewangan hubungan dengan bapa kanak-kanak itu. Dan kebimbangan hanya jisim. Beberapa faktor dan tidak membawa kepada tekanan. kepala yang sentiasa berputar pemikiran, pengalaman, dan dengan itu terdapat insomnia semasa mengandung.

Semakin lama, semakin terdapat lebih kepada sebab-sebab fisiologi. Sudah tentu, yang paling penting - perut semakin meningkat bahawa tidak masuk ke dalam kedudukan yang selesa, roll dari sisi ke sisi adalah lebih sukar untuk tidur di atas belakang anda adalah sukar, dan ia tidak digalakkan. Secara beransur-ansur menambah perjalanan yang kerap ke tandas, membuang air kecil yang berkaitan dengan penyertaan. Kerap insomnia semasa mengandung muncul dengan kacau aktif bayi. Kadang-kadang ia berlaku bahawa irama kehidupan ibu tidak cukup yang sama dengan irama kanak-kanak itu dan apabila dia pergi ke tempat tidur, kanak-kanak yang baru bermula aktivnichat, mencegah tidur.

Untuk semua ini, anda boleh menambah pedih ulu hati, kekejangan pada waktu malam, kesukaran bernafas (terutamanya dalam cuaca panas). Mengandung sentiasa panas, tidak cukup udara segar.

Tablet untuk membantu menghapuskan insomnia di kalangan wanita hamil tidak wujud. Tetapi ada garis panduan untuk membantu mengurangkan masalah untuk tidur pada tahap minimum.

1. Membangunkan ritual tidur tenang tertentu. Dengar cahaya, muzik santai, menonton filem dan pemindahan tenang. urut sangat membantu. Santai tindakan mempunyai tab mandi panas ii mandian sebelum tidur.

2. Jangan makan sebelum tidur bahagian besar. Ia adalah lebih baik untuk membangunkan regimen anda supaya hilang hanya makanan ringan. Sebagai contoh, segelas susu panas dengan kuki atau muffin, buah-buahan, keju, yogurt. Kemudian insomnia semasa mengandung dikurangkan kepada minimum.

3. Pastikan anda ventilasi bilik sebelum tidur. Walaupun ia adalah panas di luar. Di dalam bilik tersumbat, sejumlah besar karbon dioksida, yang menjadikan ia sukar untuk tidur. Jika ia di luar sejuk, ia akan tolkot manfaat. Di dalam bilik yang sejuk adalah lebih mudah untuk tidur.

4. Jangan tutup dengan selimut di atas kepalanya. Sekali lagi, kerana kepekatan karbon dioksida di udara. Dalam kes ini, bukan sahaja insomnia semasa mengandung, tetapi juga sakit kepala.

5. Dalam usaha untuk tidak bangun selalu untuk perjalanan ke tandas, ia adalah perlu untuk menghadkan jumlah cecair yang anda minum atau minum selepas jam 16:00.

6. Elakkan kafein, teh yang kukuh, cola dan coklat sebelum tidur.

7. Jangan tinggal di tempat tidur, bangun.

8. Sebelum tidur hanya perlu menolak semua fikiran dan masalah. Sudah tentu, ini tidak begitu mudah. Anda boleh menyingkirkan pemikiran buruk, hanya untuk bercakap tentang mereka dengan orang tersayang.

9. menggalakkan lebih kejatuhan pesat tidur agak lemah teh herba atau, seperti yang telah berkata, segelas susu panas.

10. Jika anda merasakan keperluan untuk kurang masa tidur, anda boleh cuba untuk bangun awal dan tidur kemudian. Dan pada masa yang sama melupakan tidur pada sebelah petang.

Sudah tentu, insomnia di kalangan wanita hamil tidak menyebabkan emosi positif. Tetapi jika semua yang lain gagal, dan tidur dan tidak pergi, jangan menyiksa diri sendiri. Lebih baik bangun, mengambil sendiri beberapa perniagaan. Sebagai contoh, membaca buku, mengait pakaian bayi, duduk di atas ibu forum, apa-apa pekerjaan aman.

Tetapi mengambil jalan kepada dadah adalah tidak berbaloi, mereka boleh menjejaskan bayi. Ia adalah lebih baik untuk berunding mengenai perkara ini dengan doktor.