"Goldfish" (latihan untuk tulang belakang): penerangan dan cadangan

Ramai di antara kita pada hari-hari kerja yang sibuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif. jadual harian "kerja-rumah-percutian-percutian" sering meninggalkan tiada masa untuk perniagaan peribadi dan semua. Kerana walaupun bersedia untuk melibatkan diri dalam sukan tidak boleh sentiasa mampu untuk menggunakan masa lapang anda. Apa yang dikatakan tentang orang-orang yang telah mengetahui nasib keluarga apabila masa yang tidak begitu banyak.

Walau bagaimanapun, hanya tahun kita mula melihat kesihatan yang semakin teruk, dan sakit belakang lebih kerap. Lebih teruk daripada ini hanya boleh menjadi manifestasi gangguan tulang belakang kanak-kanak, yang tidak umum pada abad ke-21. Apa sebab?

statistik kebanyakannya

Ia adalah bernilai memberi perhatian kepada statistik mengecewakan - lebih daripada 50% pelajar mempunyai scoliosis. Ramai orang muda, selepas 25 tahun mempunyai postur yang tidak betul, dan beberapa penyakit serius belakang. Tidak perlu dikatakan, yang lebih banyak perkara hanya boleh maju?

Untuk mengelakkan masalah ini, kita perlu memberi perhatian kepada menjalankan Niche "Goldfish".

Merujuk kepada haiwan

Sehingga beberapa dekad yang lalu, bagi setiap radio untuk menghantar dengan kerap untuk program pagi dengan pengisian bukan sahaja untuk badan tetapi juga untuk roh. Tetapi, malangnya, manusia mula lupa hari ini mengenai pentingnya mengerjakan mengecas pada waktu pagi.

Tetapi pada haiwan perlu untuk meregangkan badan anda selepas sleeping dibentangkan secara genetik. Adakah anda pernah melihat kucing atau anjing dengan kelengkungan tulang belakang? Mungkin tidak. Tetapi untuk ini mereka selepas tidur bunyi dengan baik dan panjang ditarik keluar, untuk mempercepatkan peredaran darah dan menepukan badan dengan oksigen.

Sejarah senaman

Katsudzo Nishi - pengarang lima peraturan kesihatan, salah satu daripadanya ialah "Goldfish". Senaman direka bukan sahaja untuk menjalankan pencegahan penyakit tulang belakang, tetapi juga untuk membetulkan postur secara umum. Selain itu, aktiviti ini menyumbang kepada peningkatan keseluruhan keadaan manusia dan agak mampu menggantikan keseluruhan senaman pagi.

"Goldfish" Katsudzo Nishi tidak mempunyai sebarang kontra. Tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa jika prestasi peralatan anda rasa sakit secara tetap, anda perlu berhenti latihan dan nasihat doktor.

Dan sekarang untuk latihan yang paling.

cadangan

Utama canon Katsudzo Nishi adalah katil keras dan bantal. Maka "terapung" peraturan pertama untuk kelas "Goldfish". Senaman dilakukan di atas lantai atau di sofa keras.

Tidak kira apa jenis pakaian yang anda akan lakukan, tetapi untuk memantau pelaksanaan teknologi yang lebih baik adalah lebih baik untuk memilih pakaian bahagian-pemasangan. Jadi, anda boleh melihat bagaimana semua lakukan.

Latihan tersebut hendaklah dilakukan 2 kali sehari - pagi dan petang.

latihan persembahan. Fasa persediaan

Latihan "Goldfish" untuk tulang belakang dibahagikan kepada dua fasa: persediaan dan asas. Mari kita mulakan dengan langkah pertama.

1. Berbaring di atas lantai. Tangan menarik di atas kepala anda dan tarik jari kaki ke hadapan dan perlahan-lahan menghulurkan seluruh badan, kerana anda sering dilakukan dalam zaman kanak-kanak.
2. Berehat. Meletakkan kaki serenjang dengan lantai. Sarung kaki terus-ke-muka. Memantau untuk anda kepala, tulang belikat, pinggang, tangan dan kaki telah ditekan ke lantai.
3. loji tangan di kepala. Menarik satu tumit ke hadapan dan ke sisi supaya perlawanan kedua diikuti beliau. Kepala dan tangan telah disediakan ke arah yang sama, dan pelvis anda diarahkan ke arah yang bertentangan.
4. Mengulangi latihan ini, tetapi kini kaki dan tangan ditarik ke arah yang bertentangan, dan pelvis ke arah yang bertentangan. pergerakan anda perlu mengingatkan lentur ikan badan yang berenang perlahan-lahan.

Ulangi langkah beberapa kali data.

Pentas utama

Kita beralih pula kepada peringkat utama kelas "Goldfish".

1. Langkah ini dilakukan dari kedudukan permulaan: tangan di belakang leher, badan ditekan ke lantai, sarung kaki diarahkan ke muka.
2. Mula badan bergetar kecil. Jika anda telah membuat gerakan gelombang "utama" pelvis, tangan dan kaki, ia kini perlu untuk memperkenalkan ikan yang cepat tergelincir jatuh di bawah laut. Untuk tujuan ini adalah perlu untuk membuat pergerakan badan cepat dan kecil. Dan anda suka ikan, bergetar dada, abdomen, pelvis dan kaki.
3. Setiap getaran mesti dikekalkan untuk 1-3 minit. Tetapi kerana tak biasa untuk latihan fizikal badan itu belum lagi dapat pekerjaan jangka panjang, anda boleh menjalankan beberapa pendekatan selama 30-60 saat. Seminggu kemudian mula meningkatkan tempoh, secara beransur-ansur membawa kepada 2-3 minit setiap pendekatan.

Ambil perhatian bahawa pergerakan itu tidak harus "atas dan ke bawah" dan "kiri kanan". Untuk memudahkan pelaksanaan aktiviti "Goldfish" untuk tulang belakang boleh dilakukan dengan bantuan orang kedua, yang pada mulanya akan mewujudkan getaran dalam anak lembu. Dari masa ke masa, apabila anda mendapat digunakan untuk pendudukan, segala-galanya akan berubah sendiri.

Jika senaman adalah "Goldfish" untuk tulang belakang Katsudzo Nishi berjalan kanak-kanak, ia adalah perlu untuk mengadakan pergerakan pahanya dan menjalankan mereka.

Anda juga boleh mengangkat kepala dan kaki anda untuk pelaksanaan dan kawalan teknologi yang lebih baik.

Apa yang unik latihan ini?

Ia akan kelihatan seolah-olah apa yang begitu luar biasa dalam latihan ini?

"Goldfish" - latihan untuk belakang, yang bukan sahaja membantu untuk membetulkan postur, tetapi juga disebabkan oleh gerakan bergetar dari sisi ke sisi menggalakkan pengeluaran pemerangkapan antara vertebra, saraf dan saluran darah.

Apabila melakukan seni semua vertebra dikembalikan ke padang, oleh pelepasan vaskular memperbaiki peredaran darah, penghapusan dipercepatkan toksin, melegakan tisu otot, badan berfungsi dengan lebih baik dan lebih cepat.

Selepas beberapa hari kelas, anda boleh melihat fungsi usus yang lebih baik - kerana "Goldfish" menyumbang kepada pemulihan yang motilitas, yang mana secara amnya mempunyai kesan positif ke atas seluruh badan. Oleh itu, senaman akan membantu anda menjadi lebih sihat.

Untuk latihan ini, ia tidak mengambil masa yang lama - cukup untuk 10-15 minit pada waktu pagi dan petang.

kontra

Seperti yang dinyatakan di atas, kontra untuk latihan ini hampir tidak wujud. Walau bagaimanapun, perlu memberi perhatian kepada badan anda apabila melakukan teknik "Goldfish". Latihan tidak disyorkan untuk melakukan untuk orang yang mengalami kelengkungan tulang belakang yang kuat mempunyai kecacatan kelahiran belakang dan sebagainya .. Dalam kes sedemikian, sebelum melaksanakan, dapatkan nasihat perubatan.

"Ikan" untuk kanak-kanak

Dalam kes lain, pelaksanaan "Goldfish" untuk tulang belakang Katsudzo berguna bukan sahaja untuk orang dewasa tetapi juga untuk kanak-kanak dari usia yang awal. Untuk mengajar kanak-kanak untuk pengecasan biasa, anda boleh menghidupkan "Goldfish" dalam permainan, kanak-kanak itu gembira untuk menerima. Latihan ini akan membantu kanak-kanak untuk mengusir tidur waktu pagi, dan pada waktu malam atau selepas sekolah untuk menghilangkan keletihan. Kanak-kanak kecil juga melalui pelaksanaan teknologi akan dapat menjinakkan hiperaktif, kerana untuk melaksanakan teknik banyak tenaga dan usaha yang diperlukan!

Oleh itu, melaksanakan satu senaman sahaja, anda boleh bukan sahaja meningkatkan kesihatan mereka sendiri, tetapi juga melampirkan kepada pelajaran keluarganya. Walaupun anda tidak mengalami sebarang penyakit tulang belakang, tidak menjaga dengan teknologi, "Goldfish". Senaman membantu mencegah perkembangan penyakit tulang belakang dan membantu untuk memanjangkan belia dan kesihatan.