Bagaimana untuk minum creatine?

Salah satu makanan tambahan yang paling biasa untuk ahli sukan - creatine. Apa yang lebih baik untuk memilih, membuat keputusan atlet itu sendiri. Di kawasan ini, anda boleh memberi keutamaan bagaimana mahal atau lebih murah jenama - suatu perkara yang rasa.

Walau bagaimanapun, terdapat kriteria tertentu yang boleh menjadi penentu dalam pilihan tambahan. Antara syarikat membekalkan pemakanan sukan adalah satu bangsa kepimpinan, supaya semua orang mahu membuat sesuatu produk anda istimewa.

Apakah creatine terbaik pada tahun 2011 telah dikeluarkan oleh Nutrition ini (Optimum, SciFit, Ultimate). Ia adalah creatine monohydrate dengan baki yang ideal bagi bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan jisim otot, serta pemulihan tenaga selepas bersenam.

maklumat sejarah

Mula-mula belajar tentang creatine pada tahun 1835. Seorang ahli sains Perancis telah mengenal pasti kandungan yang tinggi dalam daging merah. Beliau mendapati bahawa bahan yang dihasilkan dalam buah pinggang, hati, pankreas, asid amino glycine, methionine, arginina.

fosfat creatine - mendeposit pecahan kreatinin, dan kira-kira 40% daripada bahan ini dalam keadaan bebas di dalam badan. Seorang lelaki menghabiskan hari kira-kira 2 gram asid amino, yang kerugian adalah ditambah dengan makanan.

Pemula yang berminat dalam soalan: "Bagaimana minum creatine" Dalam usaha untuk mengambil betul ubat ini, anda perlu memahami apa yang berlaku apabila dimakan dengan dia. Adalah dipercayai bahawa pilihan terbaik asimilasi creatine - adakah ia bentuk terikat atau monohydrate itu.

Perlu diingatkan bahawa data yang boleh dipercayai mengenai keberkesanan pelbagai bentuk creatine setakat ini, tidak. Untuk beberapa waktu ia dipercayai bahawa "riang gembira" atau cepat-melarutkan prestasinya adalah lebih baik diserap oleh badan. Walau bagaimanapun, bukti baru menunjukkan bahawa asid amino yang tcho penyerapan maksimum berlaku sebagai sebahagian daripada chelation dengan magnesium.

Bagaimana untuk minum creatine dan apa dos yang optimum?

Jika anda baru bermula untuk menjalankan, anda perlu makan 20 gram creatine selama 7 hari. Ini yang dipanggil "loading" tempoh. Seterusnya datang peringkat mengekalkan, apabila ia adalah perlu untuk menggunakan 5 gram asid amino setiap hari. Ia harus diperhatikan bahawa ia tidak digalakkan untuk mengganggu perjalanan penggunaan bahan tambahan, kerana kecekapan itu berkurangan dengan ketara.

Ada juga yang dipanggil pendekatan individu untuk pelantikan dos dadah. Ini mengambil kira jisim badan makan air. Setiap kilogram badan diambil 0.3 g creatine dalam tempoh 7 hari pertama dan kemudian pada 0.03 kg - dalam bahagian baki set latihan. program ini adalah sesuai untuk mereka yang sentiasa melatih dan membina jisim otot.

Apabila ditanya soalan: "Bagaimana untuk minum creatine" profesional, mereka bertemu, mereka tidak menggunakan formula untuk mengira jumlah bahan tambahan berat badan. Ia benar-benar adalah mudah. Jumlah lemak badan dalam atlet pemula dan atlet profesional yang berbeza, dan berat badan mungkin sama. Seperti diketahui, creatine berkumpul dan bertindak semata-mata dalam tisu otot, masing-masing, perlu berbeza.

Oleh itu, pengiraan di atas tidak sepenuhnya benar, jika kita mengambil jumlah berat jisim. Tetapi dalam kes "jisim badan tanpa lemak" mereka akan hanya sempurna. Sebagai contoh, seorang yang membina sederhana seberat 90 kg badan purata peratusan lemak sebanyak 20% (atau 18 kg), masing-masing, jisim otot tanpa lemak adalah 72 kg. Ia adalah kepada angka ini, ia adalah perlu untuk memohon formula creatine.

Anda boleh menggunakan creatine dan tanpa tempoh beban dan sokongan. Untuk melakukan ini, anda perlu tahu juga bagaimana untuk minum creatine kenaikan massa secara beransur-ansur. Perlukan dalam tempoh 6 bulan mengambil 3-5 gram creatine, kemudian 1 bulan untuk berehat. Menerima Syarat: beban fizikal yang berterusan, atau dadah yang akan mengumpul dan menyebabkan reaksi toksik dalam badan.

Creatine - serbuk, jadi sebelum menggunakannya mesti dilarutkan dalam cecair. Beberapa atlet menambah kepada dibubarkan shake protein (ia tidak cukup kanan). Ia adalah yang terbaik untuk membubarkan jus mengambil atau air sparkling manis. Karbohidrat membantu asid amino yang lebih cepat dibubarkan dan diangkut ke otot.