Asid laktik dalam otot - kawan atau lawan?

Mereka yang terlibat dalam bina badan, biasa sensasi membakar menyakitkan di dalam otot, yang pada akhirnya membuatkan kita berhenti latihan. Sakit ini dihasilkan semasa pergerakan asid laktik di dalam otot. Bagaimana untuk membawa perkara ini dan sama ada ia adalah mungkin untuk mempertimbangkan ia merbahaya?

asid laktik adalah apa yang saintis memanggil orang tengah biokimia semasa metabolisme karbohidrat. Karbohidrat, yang dianggap sebagai sumber tenaga untuk otot kita, yang bertindak di dalam badan, akan ditukar kepada glukosa. Sebahagian besar daripada glukosa memasuki aliran darah anda, tanpa melalui hati dan masuk ke dalam otot. Di sini dan dalam proses penukaran ke dalam asid laktik.

Asid laktik dalam otot terdiri daripada dua komponen: lactate ion dan ion hidrogen. Elemen terakhir, dan perasaan terbakar yang paling menyakitkan yang begitu adalah masalah semasa latihan. Ia mengganggu isyarat yang diberikan oleh saraf dan otot, mengurangkan pengecutan otot dan sebab-sebab nyahpecutan tindak balas tenaga. Sejak semasa latihan adalah karbon penggunaan pesat, asid laktik kenaikan kadar pengeluaran. Di bawah keadaan biasa, ia akan jatuh dengan cepat daripada otot secara langsung ke dalam aliran darah dan kemudian ke dalam hati, di mana adalah "bahan binaan" untuk mewujudkan glikogen. Tetapi hanya di dalam hati mendapat satu perempat daripada kuantiti: selebihnya digunakan sebagai bahan api untuk "perlahan" gentian otot. Dengan latihan intensif asid laktik tidak berjaya diperolehi daripada otot dan berkumpul di sana, menyebabkan ketidakselesaan yang biasa. satu keadaan di mana asid laktik terkumpul dalam otot lebih cepat daripada output yang dipanggil ambang laktat itu. Untuk sistem saraf tahap asid laktik itu - ini adalah satu isyarat bahawa tubuh perlu rehat. Terdapat pengurangan aliran darah, yang menyebabkan rasa keletihan.

asid laktik sering dikreditkan dengan kengerian yang tidak dapat dibayangkan. Sebagai contoh, satu mitos yang biasa ialah bahawa asid laktik dalam otot adalah punca kesakitan dan kekejangan selepas senaman. Malah, tahap mula jatuh selepas penamatan pekerjaan. Dan jika anda merasa sakit di dalam otot selepas beberapa hari selepas latihan, asid laktik adalah benar-benar apa-apa kaitan dengan ia - di sana hanya ada. Dalam kes ini, tidak berterusan menyebabkan adalah serat otot fabrik (ia berlaku pada berat badan meningkat) atau keradangan. Sawan juga berlaku disebabkan oleh hakikat bahawa reseptor otot overexcited keletihan otot.

Seperti yang anda lihat, asid laktik dan sakit otot dikaitkan hanya semasa latihan. Dalam usaha untuk cepat menarik diri daripada otot bahan, atlet sering mengambil jalan keluar untuk mandi air panas dan urutan. Tetapi kaedah ini, kajian menunjukkan bahawa pada tahap asid laktik tidak memberi kesan. Lebih berguna untuk aktif, iaitu, perubahan beban pada otot. Oleh itu, kebanyakan program latihan yang direka supaya mereka ganti dengan latihan berat dan senaman daya tahan. latihan ketahanan, seperti berjoging, berbasikal atau berenang, membantu otot untuk menyesuaikan diri dengan beban, yang juga membolehkan untuk meningkatkan kadar pengeluaran asid laktik daripada tisu otot.

Oleh itu, asid laktik dalam otot - ia agak pembantu kami. Ia berfungsi sebagai sumber tenaga untuk otot kita dan bahan-bahan mentah untuk pengeluaran glikogen. Bahan api yang digunakan, dan sistem peredaran darah, yang mana asid laktik disebarkan daripada seorang ke dalam serat otot yang lain, dan juga hati. Bagi keletihan selepas senaman, ada main peranan besar dan diet atlet. Kehadiran sejumlah besar karbohidrat dalam diet membantu untuk mengisi rizab glukosa dan glikogen, kos di dalam kelas, yang, seterusnya, mengurangkan masa yang diperlukan untuk pemulihan selepas latihan.